Ready to fight 

by 4boxingperf

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Adressé aux : 

Boxeurs /kickboxeurs amateurs ou pros 

 

Pourquoi ce programme ?

Une des problématiques des sports de combats est que le calendrier sportif est imprévisible 

 

La fréquence des combats n’étant pas régulière comme les sports collectifs, le combattant peut être amené à accepter un combat à 4 semaine de l’événement.

 

Ce programme vous permettre de préparer votre organisme aux demandes physiologiques la boxe, optimiser vos performances sur le ring tout en limitant le risque de blessures.

 

 

 

Qu’est-ce qu’on retrouve dans ce programme ?

 

4 semaines d’entraînement dont 1 semaine de fight week (quoi faire la semaine ainsi que le jour du combat)

7 séances d’entraînements / semaine 

 

Programme de musculation visant à développer les qualités de forces, de puissance, d’explosivité et d’endurance nécessaire aux demandes de la boxe. La musculation vous permettra d’améliorer votre force de frappe, vitesse de bras, la qualité de votre jeu de jambe ainsi que vos déplacements.  

 

Programme cardio visant à améliorer votre capacité et/ou puissance cardio-vasculaire ce qui vous permettra d’exploiter au maximum vos qualités athlétiques et techniques sur le ring, et d’être capable de maintenir et/ou changer de rythme à tout moment dans le combat.

 

Programme cardio spécifique à la boxe au sac de frappe.

 

Programme de prévention de blessures 

 

Conseils en récupérations (nutrition, sommeil, hydratation etc.)

 

Programme d’entrainement fight week et un protocole d’échauffement pré-combat afin d’arriver le jour du combat dans les meilleures conditions physiques possible sans avoir la sensation d’être fatigué par le camp d’entrainement. Le protocole d’échauffement pré combat vous permettra d’être prêt physiquement et nerveusement dès le premier round, sans avoir besoin de chercher son « second souffle » par exemple