Weight Lifter

by valentino

programme d'entraînement sur 6 semaines.

  • La boxe est sport qui demande de fournir efforts courts ,de très haute intensité de manière intermittent et répété plusieurs fois durant le combat.

  • Un boxeur doit être capable de changer de rythme à tout moment et quand il le souhaite. Maintenir une certaine intensité , coordination , et/ou qualité technique malgré la pression imposé par l’adversaire ainsi que la fatigue accumulé.  

  • Le temps d’effort est x3 plus long que le temps de repos : 3 min / 1 min de pause sur 3 à 12 round

  • Un boxeur doit être capable de surprendre son adversaire par sa vitesse de bras et sa force de frappe

  • Afin d’être efficace sur le ring , un boxeur doit avoir un bon jeu de jambe pour se mouvoir sur le ring . Il doit être capable de changer de direction ,d’angle de travail très rapidement , et des fois de manière brutale

  • Afin d’optimiser le geste sportif et transférer la force du sol vers les poings un boxeur doit avoir à la fois une bonne mobilité au niveau des hanches , régions thoracique et des épaules mais aussi un bon contrôle moteur au niveau du centre du corps .

​POURQUOI LA PRÉPARATION PHYSIQUE 

Les rôles de la préparation physique sont nombreux: 

  • préparer l’organisme aux demandes du sport

  • Améliorer les aptitudes, capacité technico-tactique

  • Santé, Prévention de blessure et longévité

  • gain confiance en sois/ Préparation mental 

PRÉSENTATION / ORGANISATION DU PROGRAMME

Un programme d'entraînement sur 6 semaines.

L’objectifs de ce programme est de vous apporter des clefs pour continuer à vous entraîner sans voir besoin d’aller à la salle de sport et avec très peu de matériel.

Vous développerez toutes les qualités qu'un Boxeur/athlète à besoin pour performer dans sa discipline :mobilité ,force, endurance , puissance , explosivité et votre vitesse.

vous développerez un cardio spécifique à la boxe afin d’être performant sur le ring.

vous retrouverez , une routine warm up / prévention de blessure à effectuer en chaque début d'entraînement de renforcement musculaire ou cardio. C’est la même routine d’échauffement sur 6 semaine.

Et pour finir  vous retrouver une séance de récupération à faire des tous les dimanches , ca sera la même séance chaque dimanche afin de maîtriser tous les mouvements.

Pour chaque exercice vous retrouverez un lien qui vous dirigera vers une page YouTube afin de vous démontrer chaque exercice, pour faciliter la compréhension du programme ainsi que sa réalisation.